[...] Tak na wszelki wypadek wrucę jeszcze "dietę": Licząc swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru (24 * waga)*BMR (w moim przypadku 1.1) wychodzi 1980 kcal. I posiłek 7:15 100 g płatków owsianych (B 11,5g;W 71,8g; T 7,6g; 401 kcal) + ok400ml mleka (tutaj trzeba by doliczyć wartości odżywcze) + garść rodzynek (tu też trzeba by [...]
[...] przyrządzona bez tłuszczu albo odżywka białkowa. Jeszcze lepiej dodać do tego białka trochę złożonych węglowodanów, np. z ryżu. Po kolejnych 40-60 minutach normalny w miarę posiłek (kolacja), lecz już z ograniczoną ilością węgli, a przed snem antykatabolicznie wolnowchłanialne białko i tłuszcz - teraz może być twaróg (serek wiejski wywal, lepiej [...]
McGiVeR: nie ma mase tylko na rzezbe :))))))))))) marczesco: tak..tylko ze 1,5h przed snem sporzywam posilek z dosc duza iloscia wapnia ... czyli to by byla tylko godzinka przerwy miedzy ZMA a posilkiem... ..a ja nie jestem leniwy.. *** pracowity misOO ***
[...] Mizeria ze śmietaną /ok Oliwa z oliwek /ok Białko: 40g, Tłuszcze: 15g, Węgle: 102g POSIŁEK 4 (17:00) Po treningu Bezpośrednio po treningu węgle proste a za 30-40 min posiłek Tuńczyk w oleju /po treningu unikaj tłuszczy, tuńczyk w sosie własnym Jabłko Pomarańcza Banan /daj po treningu Marchew Posiłek po treningu np. tuńczyk + ryż + [...]
1 POSIŁEK – JAK WSTANĘ – 9:00 – 2h PRZED TRENINGIEM *ryż brązowy 100g *piersi z kurczaka 100g *mieszanka warzyw chińska (mrożona z Biedronki) *20ml oliwy z oliwek *1 tabletka DIBENCOZIDE FORCE PO TRENINGU *6 tabletek CREATINE MEGA CAPS 1250 *GARNIER – tylko jaki polecacie do takiej diety ? 2 POSIŁEK *ryż [...]
Posiłek 1 6.45 200g jaj 150g płatków owsianych 200 ml mleka 30g rodzynek _______________________ B 50 T 38 W 130 Posiłek 2 9.40 150g bułki grahamki 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek ________________________ B 40 T 16 W 85 Dodaj warzywa, grahamke zastąp brązowym ryżem/kaszą gryczaną/makaronem (graham lub z pszenicy durum) [...]
[...] mogą być bezpośrednio przed snem. Standardowym posiłkiem jest ser twarogowy chudy z oliwą z oliwek i ewentualnie warzywami lub ser półtłusty z warzywami (chodzi o to, żeby posiłek był białkowo-tłuszczowy). Dodaj tłuszcze takie jak orzechy, oliwa z oliwek, oleje (lniany, sezamowy, etc). Przeczytaj poniższe posty: [...]
Posiłek 4: 14:30 - 15:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g przed treningiem oliwę wywal ze co? w potreningowym nie jemy tluszczy, ale dlaczego w przed? wtf? Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) A gdzie węgle do tuńczyka ?? carbo? Posiłek [...]
[...] na węgle. Osobiście polecam Ci wypróbować opcję: bez węgli przed treningiem posiłki białkowo-tłuszczowe, po treningu bcaa/białko następnie 30-60 min pełnowartościowy posiłek z ilością węgli nie przekraczającą 50g. Zapytasz pewnie dlaczego.. Już tłumaczę rano z racji tego, że przez okres nocnej regeneracji nie przyjmujesz [...]
To sie nie zgadzaj, jezeli Ciebie efekty be diety (nikle efekty) zadowalaja to prosze bardzo. Widac po Twojej wypowiedzi, ze malo zagladasz do dzialu odzywianie . Jedzenie o poznej porze, czyli o ktorej? 19:00?? Ostatni posilek (odzywka bialkowa) na diecie redukcyjnej powinienes spozywac godzine przed snem Mitem jest, ze nie powinno jesc sie po [...]
DT 23.03.2012 Podciąganie na drążku podchwytem, niewiele dało przesunięcie na początek, zobaczymy jak będzie dalej cc x 4 cc x 4 cc x 3 Przysiady ze sztangą na barkach- całkiem luźno 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - troszkę lepiej niż ostatnio, myślę że w przedostatniej też bym wyciągnął 10, 20kg [...]
Pozwole sobie przytoczyć swoją własną wypowiedz udzieloną na innym forum (która z resztą wydatnie przyczyniła się do zablokowania mojego konta w tamtym miejscu ): "Sam preferuję raczej diety z obniozną iloscia wegli, wegle jem jednak zazwyczaj w pierwszym posilku (w Dt jest to przedtreningowy), w potreningowym i w często w ostatnim w ciągu [...]
I.posiłek 7.00-7.30 TO JEST I POSIŁEK 9.00 trening II PODOBNO MIAŁEŚ CARBO??/ JUŻ GO NIE MA???????????!!! II.10.00-10.30 po treningu gainer A NIE MOŻESZ CZEGOŚ "STAŁEGO"?? TO JEST III POSIŁEK III.posilek 12.30 OK, ALE TO JEST IV POSIŁEK IV. posilek 14.30--- 15.30 TO JEST V-TY V.posiłek 17.00---18.30 VI -TY VI.posiłek 19.30--21.00 VII-MY [...]
[...] dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety wieczorkiem dopuściłem się zjedzenia loda w polewie czekoladowej dość późno bo z 1,5 godzinnym poślizgiem zjadłem przedostatni posiłek przez co włączył mi się dość mocno nerw wieczorem, ale po szamce puściło, wiadomo jak Polak głodny to zły, a u mnie cały czas minus placek poranny (na 2 dni) [...]
moze to,ze masa nie szla szybko bylo spowodowane czyms innym,niekoniecznie iloscia kcal, albo postawiles sobie jakies nieosiagalne cele,bo jednak wydaje mi sie,ze troszke przyduzo tych kcal...no ale to ty powinienes znac swoj oganizm. i podaj pomiedzy ktorymi posilkami jest trening Posilek 1 (8 lub 9 rano) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1. Platki owsiane [...]
@koalson Wielkie Dzieki :-)) Mam nadzieje ze kiedys bede Dzik, teraz co najwyzej Warchlaczek %-) 19.09.2017 Wtorek Po nocce zjadlem ostatni posilek tj. 2 tosty z 50gr odtlusczonego sera i 150gr chudej szynki. Zawiazlem corke do szkoly i ok 8:30 bylem juz w wyrku. Niestety sen slaby bo budzilem sie co 1,5-2h na sikanie i jakos spalem bardzo nie [...]